***Dzień 26 (ostatni dzień testu)*** Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki [...]
[...] ciazowe moga pomoc. Jest duza szansa, ze wrocisz do stanu sprzed ciazy. Mozesz sie mierzyc co 2 tyg, m-c, ale fizjologii nie przeskoczyc i cialo bedzie wracalo do normy w swoim czasie. Absolutnie pomiary w Twoim stanie teraz nie sa jedynie odzwierciedleniem redukcji, wiec nie powinnas sugerowac sie zdjeciami zwyklych redukujacych dziewczyn.
[...] wcześnie najzwyczajniej w świecie nie wchodzi :-( Czy to będzie wielki problem jeśli będę miała śniadanie W+T? Czy to może mieć jakiś negatywny wpływ na przebieg tej małej "redukcji"? Jeśli tak, to wmuszę w siebie na osobnym talerzyku, chociaż wolałabym nie - i tak jem bardzo dużo mięsa. Dzięki wielkie za odpowiedź. (Dziś zepsuła mi się waga i [...]
[...] leciały jak głupie, jeden za drugim, a centymetry goniły je w równie szalonym tempie. Ale i fakt, że w pierwszym roku postawiłam wszystko na jedną kartę i podporządkowałam redukcji. W tym roku z kolei wyzwaniem były denerwujące zastoje, bujanie się to w jedną, to w drugą stronę i konieczność zawodowego odchwaszczenia, tak że w zasadzie na pół [...]
Od poczatku na redukcji % sobie nie odmawiam, ale tez nie przesadzam. Wystarczy pamiętać o tym żeby nie jeść syfu jakiegoś i nie zapijać słodkimi sokami tylko wodą z cytryną albo cola-zero Ale jutro jestem kierowcą, więc bd sobie musiał odpuścić w drodze wyjątku
Z tego co pamiętam ma w składzie sól ale jem go niewiele, nie jest stałym elementem diety. Sól to nie problem, w żaden sposób nie utrudnia redukcji. Sante niestety ma też w składzie cukier i tak najlepsze składowo niestety nie jest. Dobre masła orzechowe to Primavika, Black Rose, Juri.
gdzies na sfd bylo napisane Gdzieś było napisane że boczek i jogurt są niedopuszczalne na redukcji Gdzieś było napisane to trochę słaby argument, ważne jest kto napisał i co miał na myśli. Trzymam się tego że BCAA stosuje się w minimalnej dawce 1g/1kg m.c. W połączeniu z ZMA czuję że robi swoje w kierunku regeneracji, bo regeneruję się naprawdę [...]
no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu
Koniu151 - Fritz Sdunek @MARIAN17 tak - teraz poleci masa, niby jeszcze by sie cos znalazlo do redukcji, szczegolnie jak wroce z turcji ale tym zeby to zrzucic bede sie martwil w marcu czy jakos tak. Nie wiem kiedy zaczne, bo studia sie zaczynaja jak znajde zcas napewno wznowie treningi ;) grrubas tez ladnie polecial a przede wszystkim nie palil [...]
[...] masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia aerobów o 10 min, czyli w sumie po 40min steperu po kazdym treningu, dieta została bez zmian, jak i treningi zostały takie same. Na dzien dzisiejszy kończy sie powoli drugi tydzień redukcji, a od poniedziałku zmianki w misce.
[...] ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie 9,7, ale za to 95kg. Widocznie taka moja dola i tak musi byc - bede wiec dzwigal ten krzyz ;) Do tematu redukcji masy ciala nie wracam ! W zwiazku z tym, jak nie moge byc bardzo lekki, to przynajmniej sile na przyzwoitym poziomie chce utrzymac. Dosc spokojnie wyciskam 130kg, [...]
posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]
[...] o zmiane sposobu myslenia i postrzegania siebie byla momentami trudniejsza od najciezszych treningow. Z prespektywy czasu moge napisac, ze zbyt dlugo upieralam sie przy redukcji i niepotrzebnie zamrnowalam mnostwo czasu, ale z drugiej strony przynajmniej czegos sie nauczylam. Czasem lepiej odpuscic walke z opornymi faldkami i skupic sie na [...]
buckshot: jestem po redukcji i dlugim ujemnym bilanise dlatego kalorie podnosze stopniowo, szybko lapie fat dlatego nie chcialem przejsc odrazu z ujemnego bilansu na wysoki dodatni bilans bo zaczilbym lapac za duzo tlusczu. Z czasem bede zwiekszal. Narazie waga powoli rosnie dlatego trymam tak jak jest, jak zacznei zwalniac i jak treningi beda [...]
[...] RAK ZE SZTANGA W SUERSERII Z FRANCUZ 2serie ciezar bardzo lekki na spompowanie Kolejny lekki lecz przyjemny trening. Podciaganie bylem zaskoczony bo nawet na tej mojej redukcji mi chyba sila skoczyla w podciaganiu. Wszystkie powtorzenia wolno do pelnego wyprostu rak i i do gory:) Mysle ze w 1 serii spokojnie bym 15 razy sie podciagnal. [...]
[...] w posiłkach... nie doczytales czesci mojego postu - nie napisalem wszyscy! - tylko czesc osob ktore ma chore wyobrazenie ludzi ktorzy cwicza i maja cwiczyc odnosnie redukcji to wiadomo ze nie bedzie sie robilo na bananach i jogurtach tutaj trezba isc jeszcze na wiekszy kompromis - chodzilo mi o text a w dziale odzywianie tak krzyczą za [...]
[...] założonych 2800...ale też póki co miałem jedynie wolne, spokojne biegi, zero ciężarów więc i mniejszy wydatek energetyczny niż założone wcześniej. Spadek wagi od początku redukcji przedstawia się następująco: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_216.png Oczywiście trochę to rozciągnięte w czasie, bo w okolicach 9-10 tygodnia była pauza [...]
Jak na moje oko za mało białka. Poczytaj o źródłach białka , napewno to nie mleko , jogurt. Dowaj omega 3 z ryb , wiecej miesa , wiecej ryb wywal ten chleb bo chleb na redukcji to amba fatima chyba że graham ale nie polecałbym stosowania jakiegokolwiek pieczywa na redukcji
kilogramów byś nie nabrał ale po co ładować węglowodany proste przed treningiem na redukcji czy też w ogóle. Na redukcji jest zawsze mało siły lepiej wrzucić coś z kofeinna np. Caffeine 200 Plus przed treningiem
01.02.16 Poniedziałek DT Push 1 Rozpoczęcie 12 tygodnia redukcji (ostatni tydzień) Dziś rozpocząłem ostatni tydzień w niedzielę zrobię foto i wrzucę, 4paka nie widać ale sporo fatu poleciało, opiszę wszystko dokładnie w niedzielę. Dziś tylko pas zmierzyłem i 95cm pokazało postępy są widać w lustrze porównując je do rozpoczęcia redukcji. W 1 [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
